如果你是一个喜欢早锻炼的人,那运动前一定要吃一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。不要吃脂肪和蛋白质类食物,因为这些食物不易消化。而且要在饮食后30分钟再运动。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现晕厥。吃完后马上锻炼也会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,应该吃含有200至300千卡能量的食物。建议适当吃一点香蕉、含碳水化合物的食物,一方面保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。(作者 嘉文)