康复指南丨“阳康”后出现“脑雾”症状怎么缓解？

　　近日，部分新冠“正阳”“阳康”的患者纷纷表示，好像脑子被蒙上了一层雾，经常感到疲劳、迟钝，“脑雾”一词因此频频冲上热搜。“脑雾”是什么？是否真的与新冠病毒感染有关？如何缓解“脑雾”症状？滨州医学院附属医院神经内科主任王雪贞对此作了解答。

　　王雪贞介绍，脑雾近期常常被人们提及，是因为它也是新冠感染后的一种常见感受，给人们生活和工作都带来了比较大影响。但脑雾并不是一个医学术语，是一种“大脑模糊状态”。

　　常见症状主要有以下几个方面， 1、 注意力不集中：总是分神，很难专注于工作、学习以及和别人交流过程；2、 记忆减退，容易忘事：忘记刚刚做过的事或说过的话，熟悉的电话号码、熟人的名字以及常用的物品的名字想不起来；3、思维能力下降，反应速度变慢： 感觉头脑不清晰、大脑容易疲劳，说话做事回答问题等总是慢半拍；4、 语言表达能力下降：很难找到合适的词语，逻辑性比较差；5、 思绪混乱、工作效率低：脑袋昏昏沉沉的，缺乏专注力，难以形成清晰的思维和记忆；6、意志力、决策力减弱： 难以决策的时候，可能出现决策错误；7、疲惫、劳累：很多人有活动耐力明显下降、乏力、气短、不想说话等症状；8、焦虑：出现心烦意乱，莫名紧张、担心，坐立不安；9、失眠：入睡困难，睡着了容易醒，醒后很难再入睡，也有患者出现多梦，睡眠浅等等。

　　王雪贞指出，“脑雾”症状并非“阳后”特有，以下6种情况还容易引发“脑雾”症状，1、长期慢性压力：工作的、生活的、家庭的压力等等；2、睡眠缺乏：睡眠不足压力激素水平会升高，增加大脑氧化压力和炎症水平，从而导致脑雾的发生；3、患有慢性躯体疾病，如慢性脱水、贫血、糖尿病、偏头痛、干燥综合征、甲状腺功能减退、老年痴呆等；4、饮食结构异常，比如长期吸烟、酗酒、大量饮用咖啡以及生酮饮食等导致大脑缺乏能量供应。有报道有人因为对味精过敏，因为吃了富味精的炸鸡，出现了长时间“脑雾”的症状；5、有些患者在服用某些药物或减量过程中出现脑袋不清亮的感觉，比如抗抑郁焦虑药物；6、孕期或更年期激素水平异常，也可以出现头脑不清亮的感觉。

　　针对新冠后的脑雾问题，王雪贞建议采取下面一些方法来帮助缓解：1、保持充足睡眠，提高睡眠质量，睡眠能够帮助我们把短期记忆固化为长期记忆，因此充足且良好的睡眠非常重要；2、合理饮食，保持营养均衡，提倡低碳水化合物、高蛋白、高纤维的饮食结构多吃绿叶蔬菜，选营养丰富但热量低的蔬菜，补足优质蛋白；3、设定合理目标，科学安排规划。比如制定日计划或周计划，将需要脑力思考的工作安排在早上或者不太疲惫的时间段进行，一次只做一件事情；4、适当进行一些脑力锻炼，如尝试新的爱好、听广播、读书，也可以进行拼图、魔方、积木、纸牌或文字数字游戏等帮助减轻脑雾症状；5、保持良好的情绪。专家指出大部分脑雾会随着时间的推移逐渐恢复，所以不必过度担心。如果抑郁或焦虑比较明显的，可以寻求心理治疗。如果症状特别严重，尤其伴有头痛、眩晕、呼吸困难等症状，还是需要到医院及时就诊。