三、紧致臀部

　　1. 两手握住弹力胶，弹力胶绕过脚底，两脚并拢站立。伸直手肘，轻轻弯曲膝盖，上半身前倾。

紧致臀部

　　2. 伸直手肘，只是使用臀部的力量让上半身慢慢起来。

紧致臀部NG

　　NG：弯曲背部对臀部起不到任何效果，弯曲背部会给腰部带来负担，很容易造成受伤。

消除赘肉

　　四、消除赘肉

　　1. 仰卧，两膝立起，两手拇指和食指夹紧弹力胶的两端，弹力带绕过骨盆上方。两手掌心朝下，置于体侧。

消除赘肉

　　2. 吐气，逆着弹力胶的力量将腰部抬起，从肩部到膝盖呈一直线，保持5秒。然后边吸气边恢复。

下半身整体塑形

　　五、进阶版 下半身整体塑形

　　1. 两脚拇指和食指夹紧弹力胶的两端，横向躺在地面上。单肘支撑头部，膝盖稍稍弯曲，并将腿稍稍抬起。

下半身整体塑形

　　2. 上方的腿部抬起，有意识地对臀部横向的肌肉施力，使其上下活动。进行10次。换边重复动作。

让堆积的老旧废物流动

　　六、让堆积的老旧废物流动

　　1. 仰卧，右脚的拇指和食指夹紧弹力胶的一端，另一端两手握着。左膝立起，伸直右膝将腿抬起。

让堆积的老旧废物流动

　　2. 右腿横向倾斜，打开股关节。注意臀部和肩部不要离开地面。大腿内侧会感受到拉伸，保持10秒。换另一边腿重复动作。

让堆积的老旧废物流动

　　Point

　　从上方看……

　　尽量打开股关节是关键。

　　身体比较僵硬的人，可以一边吐气一边慢慢打开。