背熊腰让你头疼？松垮胸部，毫无生气的事业线让你的性感魅力尽失？在追求减肥塑身之余，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了，胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂，当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，郑多燕的将不藏私的把美胸美背的撇步一一教给大家

　滑步与夹胸运动

　　一、滑步与夹胸运动

　　运动次数：8-16次，可做4-8回。

　　肌肉运动部位：背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　上臂与肩膀要保持一直线。

　膝盖不能往内歪斜

　　二、膝盖不能往内歪斜

　　3、吸气：换边做步骤1的动作。

　　4、吐气：把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　三、弯手臂超人式

　　运动次数：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位：背部、臀部、大腿後侧。

　　四、暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

暖身操01

　　1、吸气：肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气：上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。