三、坐立前屈式
步骤：双腿并拢坐立，端正骨盆，身体稍前倾，双手抓脚，
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吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。
吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。
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呼气，双手打开缓慢落回地面。
前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。
温和的按摩腹部脏器，有助于脏器排毒，促进消化系统。
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