进入6月份以来，天气逐渐炎热，进入夏季传染病易发多发季节
而此时，一年一度的中考又到来了，许多考生和家长们都觉得“压力山大”。
关键时期，考生们该如何保持身体和心理健康，以良好的状态面对“大考”？
省卫计委疾病预防控制专家给出了如下建议。
一、重视常见病的预防当前正值夏季，气温较高，广大考生、家长和学校都要高度注意各类肠道传染病、热射病等夏季常见病的预防。
（一）感染性腹泻
感染性腹泻又叫急性胃肠炎，是指多种病原体肠道感染而引起的腹泻，主要包括霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒、其他感染性腹泻（除上述病种之外的腹泻）。引起感染性腹泻的病原体主要包括细菌、病毒、寄生虫和真菌等，传播途径主要是“病从口入”即粪-口传播，少数由个体接触传播和（或）呼吸道飞沫传播。
诺如病毒（又称诺瓦克病毒）是感染性腹泻的常见原因之一，容易在学校等集体单位的密闭场所中暴发。人体感染后可引起以呕吐、腹泻等症状为主的急性发病，潜伏期多为24~48小时，最短12小时，最长72小时，病程一般为2~3天。感染者发病突然，儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻为多，24小时内腹泻4~8次，粪便为稀水便或水样便。患者可伴有恶心、发热和腹痛，有些患者也可有头痛、寒颤和肌肉痛等症状。诺如病毒可通过污染的食品、饮用水、密切接触患者及其污染的物品或表面等途径传播，也可因病人呕吐物、排泄物处理不当使病毒播散至空气中传播。
（二）热射病热射病即重症中暑，是指高温环境下引起的人体体温调节功能失调，其特点是体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病患者可能出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。
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二、考试期间应做好日常保健考生在考试期间一定要注意做好日常卫生保健，保持良好的身体状态，避免因为不良卫生或生活习惯出现免疫力下降，从而引起疾病。
（一）养成良好的卫生习惯。主要是防止病从口入，饭前便后要洗手，不吃腐败变质、变味的食物；喝开水不喝生水，不吃生冷不洁的食物，生熟食品要分开；清洁居住环境，避免误食苍蝇、蟑螂叮爬过的食物。
学校及家庭等场所要常通风，发现疑似症状应及时就诊，注意休息和适度锻炼。不要改变平时的饮食习惯，但可适当清淡一些。不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生更要注意，吃家常食物，营养搭配合理最好。
早餐要有充足的碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加粥或豆浆、牛奶等。
午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少油、少盐。可多吃点富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。考试期间可以喝一些茶，但一定不能太浓，尽量不喝咖啡。
三、考生和家长要保持良好的心态（一）考生
1、自己做好心理调节。考生在学好知识的同时，要注重自我心理调节，以踏实的准备来应对考试。适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反，因此要学会通过听音乐、读杂志等方法放松心情。要协调好自己人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径，遇到烦心事可以多倾诉，以及时排泄负面情绪。
2、学一点减压技巧
（1）自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？“和别的同学相比，我花的功夫ー点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
（2）焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，这有助于心理压力的缓解。
（二）家长
家长要让考生知道自己对待考试的正确态度，就是“尽力了就行”。不要总是问“复习得怎么样了”，这样问只会给考生增加压力；不要有暗示性语言，如 “你紧张吗？”“睡得好吗？”，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。要避免经常把“成绩挂在嘴边。要注意保持平常化的家庭气氛，此时不要过分关心孩子，体贴也不能过分。
