第一日：准备日

　　准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳)，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。

　　第二日：断食日

　　虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取，如果实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。

　　肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

　　第三日：恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐：粥或汤 晚餐只要不含油脂，其他什么都ok。每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。

　　三日断食法中，恢复日比断食日还要重要的原因是

　　断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。

小型断食≠减肥

　　小型断食≠减肥

　　“不吃就会瘦”――很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法，但其实，一两天的绝食是不会使体重下降的。

　　小型断食区别于减掉体重的减肥法，而是健康地使内脏得到休息，调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整我们的内脏，使我们自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大哦。