Step1

　　腰腹按摩法

　　Step1：在腰腹处涂抹按摩精油或者按摩霜，以加快身体血液循环，将双手在腰部以及腹部反复轻搓，让肌肉放松和预热。

　　Step2

　　Step2：双手交替，从腰围下不开始向腹部推进，反复推进15次左右。再沿此方向有节奏地轻拍。

　　Step3

　　Step3：将双手交叠在腹部，以画圈的方式从左至右的按摩腹部，一左一右为1次，连续画圈按摩5次。

　　Step4

　　Step4：双手叉腰，挺直腰背，两手掌根抵住臀部上方，以画圈的方式推压至腰部，按摩5次。

　　Step5

　　Step5：将双手抵在尾椎骨处，利用指腹的力量，环形按摩至腰间，直至腰部出现发热感。

　Step6

　　Step6：将两手的食指和拇指相扣，利用两手指的力量，从上至下的揉捏腰部，直至腰部出现发热发烧的感觉。

　　温馨提示：按摩时力度要均匀，轻重要把握适中，除了掌心、掌根、指腹之外，还可以在按摩中充分运用到手指关节、拳心等地方。整套腰腹按摩法，动作重复2~3遍，至腰腹出现了发热感，再持续练习1遍可达到最佳效果。