快速瘦腿按摩04

　　11. 继续保持拱起的手指，同样用第二关节来刮脚踝的内侧和外侧的骨头，以及由下到上放松脚踝。

　　12. 使用两手拇指，顺着小腿中央的骨头，从脚踝处开始往上按压。僵硬的地方要加深力道。

　快速瘦腿按摩05

　　13. 使用拇指，沿着外脚踝的后侧到小腿骨的外侧，顺着脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。

　　14. 两手拇指按压小腿，对于酸痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。

　快速瘦腿按摩06

　　15. 在拇指处两手重叠，从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。

　　16. 横放腿部，绞毛巾一般上下绞捏小腿，放松小腿。

快速瘦腿按摩06

　　17. 膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布着很多淋巴，适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。

　　18. 最后，由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方，让滞留的老旧废物流动起来。

快速瘦腿按摩07

　　锻炼脚趾，实现没有歪斜的健康足部

　　1. 在地上放置一块毛巾，用两脚脚趾抓起地上的毛巾。这时，除了脚趾以外，不借助其他的工具，收缩整个脚底的肌肉。重复50次。

　　2. 扶着桌子或墙壁，尽量高地将脚后跟抬离地面，让脚趾承受全部的体重。注意膝盖不要往外打开。重复50次。