徒步登山

　　第三，夏季登山要注意遮阳，不要连续暴晒，应及时休息，补充水和食物。可以自行配制运动饮料，盐和水按0.9比100比例配好，再放入少许白糖 即可。绝对不要空腹登山，中老年人或体弱者很容易在运动过程中产生饥饿感和疲劳感，这时千万不要忍耐，因为任何的疏忽都可能在山上造成不幸。

　　第四，有特殊疾病的人在登山时须格外小心，如患有冠心病、高血压和糖尿病的人，需配备速效救心丸、硝酸甘油等药物后再上山。如患有不稳定性心绞 痛或腰、腿等关节病的人，则应干脆远离这项运动。尤其是在三伏天、桑拿天登山时，危险更胜以往。因此登山者更要做好防病工作，因为在山上发病，救援时间势 必延迟，危险会增大许多。

登山者

　　另外，为防万一，登山者应确保通讯畅通，有能力的应配备海事卫星电话。

　　登山是愉悦身心、锻炼身体的绝佳运动，只要登山者做足准备，防患于未然，就只管带着享受的心情去体味大自然吧。