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郑多燕减肥丰胸操 轻松打造S身材

A-A+2014年2月17日06:00新浪女性评论

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暖身操02

  3、吸气:上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

  4、吐气:四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

  连接步骤1~4重复完成规定的动作次数。

  郑多燕减肥丰胸操 轻松打造S身材

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  哑铃收缩胸肌运动

  五、哑铃收缩胸肌运动

  运动次数8-16次,可做2-4回。

  肌肉运动部位:胸部。

  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

  高举哑铃时手臂往外张开。

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  哑铃收缩胸肌运动

  不能强行将手肘打直。

  1、吸气:双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

  2、吐气:将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

  ※ 连接步骤1~2重复完成规定的动作次数。

  哑铃扩胸运动

  运动次数│8-16次│可做2-4回

  肌肉运动部位 | 胸部

  OK !

  手臂在胸前合并时呈残尉OK。

  1.吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

  2.吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

  ※ 连接步骤1~2重复完成规定的动作次数。

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