宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。

　　练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒

　　需要工具：无

宅家必备有氧减肥操第一式

　　宅家必备有氧减肥操第一式

　　1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

　　2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

　宅家必备有氧减肥操第一式

　　3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

　　4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第二式

　　宅家必备有氧减肥操第二式

　　1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

　　2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

　　宅家必备有氧减肥操第三式

　　宅家必备有氧减肥操第三式

　　1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；

　　2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；