六种碳水化合物是减肥好帮手
四、全麦面包
全麦面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纤
您不必告别三明治,法式烤面包,只要你读标签,请注意“全麦”或“全麦面包”的标签,因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包,与80至90卡路里的热量,至少需要2克的纤维,每片不到1克的糖。
六种碳水化合物是减肥好帮手
五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纤
豆存在23%的较低的风险,豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同,有些豆存在大量的纤维,那些都是不错的选择,因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆,以减少钠的含量。
六种碳水化合物是减肥好帮手
六、燕麦粥
1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维,溶解成凝胶状物质的种类,延迟胃的排空,加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维,可以帮助减少内脏脂肪,避免深腹周围重要器官的代谢紊乱,心血管疾病,糖尿病。