山东大学齐鲁医院德州医院心理医生为高考生开出“抗焦虑良方”

　　随着高考临近，山东大学齐鲁医院德州医院心理咨询门诊人数显著增加，这些考生都因心理压力大，在家长的陪同下前来咨询，希望心理医生能够帮助破解“考前焦虑”。

　　什么原因导致“考前焦虑”？

　　1 学生的自身原因

　　“很多前来就诊的考生都存在头疼、心慌、紧张、注意力不集中、失眠等问题，这都是考前焦虑所产生的症状。”山东大学齐鲁医院德州医院心理咨询科副主任李荟告诉记者，到目前阶段，多数考生都有了自己心仪的目标院校，而部分考生期望过高，目标院校难度较大，可能会出现紧张、焦虑的情绪。此外，模拟考试成绩不理想，知识点掌握不扎实等情况也会导致考前焦虑发生。

　　2 家长的外在原因

　　考生焦虑情绪的产生不仅与自身有关，家长的过度重视也是诱发原因之一。“高考考验的不只是考生，还有家长。部分家长十分重视考生成绩，每次考试后都会询问，成绩稍有波动就会满面愁容。更有家长眼看高考在即，格外重视考生的日常生活，与往日一反常态。”李荟说，家长不要过于焦虑，避免因自己紧张不安而影响考生的情绪，家长应通过多种方式帮助考生减压，达到放松心情的目的。

　　专家解读

　　焦虑是正常的情绪反应，临近高考，考生出现轻度的考前焦虑很正常，不必过度关注。但如果出现了难以调节的过度焦虑，存在严重失眠、心慌、食欲减退等症状，应尽快就医，并根据医生建议进行治疗。

　　如何缓解“考前焦虑”？

　　1 日常生活中这样做→

　　李荟表示，考生应结合自身情况，确定正确的目标，制定合理的学习规划；保持合理的作息，放平心态；饮食上要注重均衡营养，多食用优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果；利用课后等时间，适当运动；给自己积极的心理暗示，增强自信心；通过与父母或好友交流，宣泄负面情绪。

　　2 考试过程中这样做→

　　不仅是考前，部分考生在进入考场后还有可能会出现紧张的情绪，这种情况多发生于开考前，正式答题后随着注意力的集中，便会得到缓解。如果考生在考试过程中遇到一些突发状况如心慌、手抖等，可采取深呼吸、肌肉放松等方式稳定情绪；遇到难题时不要以偏概全，将某题或某科目的得失与考试结果联系到一起。

　　专家解读

　　“面对高考，同学们应保持一颗平常心，积极备考，合理宣泄情绪，以良好心理状态坦然面对，朝着目标不断努力。”李荟说。

来源：山东大学齐鲁医院德州医院