■提醒

　　补钙以喝牛奶、晒太阳为最佳

　　怎样预防骨质疏松，沈阳医学院附属中心医院骨一科李培教授提供了几点建议：

　　1.加强体育锻炼，尤其是户外运动

　　在阳光的照射下，人体内的维生素D生成活性维生素D3，维生素D3是一种催化剂，可促进肠道钙吸收，并有双向调节血钙的作用。

　　因此，户外运动可帮助钙吸收，强筋健骨，而且太阳照射会加速新陈代谢，促进生长，提高对疾病的抵御能力。

　　但注意，日照时间也不宜过长，日晒时间过长或阳光过于强烈，可能晒伤皮肤。

　　2.保持健康的生活方式，不要熬夜，保证充足睡眠。

　　3.不要偏食挑食，保证微量元素均衡摄入

　　英国食品标准局规定，成人每天应摄入700毫克钙，钙不仅对骨骼和牙齿很重要，也与心脏、肌肉有密切联系，能够帮助血液凝块。另外，它还可帮助降低血压，预防肠癌和乳腺癌。

　　4.补钙不能靠吃钙片

　　李培说，补钙以喝牛奶、晒太阳最佳。目前市场上有不少补钙药品，但有些钙片不仅不容易吸收，而且如果每日摄入钙质超过1500毫克，也会导致胃痉挛和腹泻。