抬手挺胸直腰

　　3、抬手挺胸直腰

　　双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。

　　注意：身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。

　　NG!头不可往后仰

　　双手于背后伸抬毛巾时，很多人以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的！这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

　　背后抓直

　　三、后拉×肩臂锻炼肩儿线

　　锻炼后背肌群，使肩胛肌肉紧实，让背部渐渐成为倒三角，视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂，挥别拜拜袖，练出迷人的后腰S线条。

　　建议次数：维持10秒×10次

　　纤瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌

　　1、背后抓直

　　双脚站立与肩同宽，左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾呈直线拉直。

右手上抓

　　2、右手上抓

　　腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

　　注意：有右手向下拉帮助，使左手臂顺利贴到耳朵。

　　垂直下拉

　　3、垂直下拉

　　腹部内缩、嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。

　　4、换手重复

　　左、右手上下交换，重复步骤1、2再做10次。

　　NG!毛巾不可歪斜

　　不要让毛巾歪斜，需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后动作是否正确。