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毛巾美体操教程 轻轻拉出深V事业线

A-A+2014年2月15日06:00新浪女性评论

  “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

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  站立预备

  一、挺胸×提腹挺出深V线

  “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌

  消耗热量:41.67大卡

  1、站立预备

  站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

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 举巾提腹

  2、举巾提腹

  左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

  注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

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 往后扩胸

  3、往后扩胸

  高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

  注意:

  1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

  2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

  Point!看镜子修正动作

  如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

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 背后预备

  二、直腰×扩胸消胸部副乳

  多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

  建议次数:维持10秒×10次

  纤瘦部位:阔背肌、斜方肌

  消耗热量:40.5大卡

  1、背后预备

  双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

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  双手后抬

  2、双手后抬

  腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

  注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

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