“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。
站立预备
一、挺胸×提腹挺出深V线
“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。
建议次数:维持10秒×10次
纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌
消耗热量:41.67大卡
1、站立预备
站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。
举巾提腹
2、举巾提腹
左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。
注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。
往后扩胸
3、往后扩胸
高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。
注意:
1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。
2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。
Point!看镜子修正动作
如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。
背后预备
二、直腰×扩胸消胸部副乳
多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。
建议次数:维持10秒×10次
纤瘦部位:阔背肌、斜方肌
消耗热量:40.5大卡
1、背后预备
双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。
双手后抬
2、双手后抬
腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。
注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。