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节后太懒没力气 坐着也能瘦腰腹

A-A+2014年2月12日06:00新浪女性评论

  坐着也能瘦腰腹?没错,只要好好利用自制的骨盆矫正枕,加上活用办公室或者家里的椅子,轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆啦,起到很好的瘦腰和减肚子的效果。恢复骨盆健康状态,加速燃脂,瘦身成功!

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  Step 1

  拉伸腰部的基本坐姿

  Step 1

  两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可

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  Step 2

  Step 2

  将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。

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  Step 3

  Step 3

  当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。

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  塑造侧腹线条(1)

  应用篇

  塑造侧腹线条(1)

  在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

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