屈膝弓背

　　动作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　二、如何才能坚持跳完减肥操？

　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

　　心态――牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

　　饮食――远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

　　运动――杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

　　行为――找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

　　如何才能坚持跳完减肥操

　　三、锻炼时间

　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，从每天20分钟坚持到40分钟。

　　心得体会：

　　第1天：跳完肌肉在抖，上下楼梯都困难，胳膊和腿酸疼酸疼的，这其实是正常现象，肌肉的乳酸在转化，其实就是效果。

　　第7天：晚上睡的特别香，白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候，我会打嗝，感觉是肠胃内的浊气被排了出来，舒畅。

　　第15天：好几个同事都说我瘦了，其实体重并没有减少，但是肉紧实了，跳操减围度，体重是慢慢下降的。

　　第30天：让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列，和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得，相互鼓励打气。

　　第60天：虽然我也遇到瓶颈，体重纹丝不动，出汗也不如之前畅快，但体重100斤的事实告诉我，坚持就是胜利！

　　四、身体肌肤也不能忽略

　　1、沐浴乳的芳香能量

　　蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来！当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美！

　　2、掌握最佳涂抹时机

　　运动时身体的新陈代谢加快，运动本身就能使身体内的脂肪球变小，所以在运动前配合涂抹纤体产品，可以让身体迅速吸收瘦身成分，成果+1；运动之后血液循环变得更顺畅，在洗完澡后身体还热的时候再用纤体产品配合按摩，可以让新陈代谢变快，纤体效果更持久。

　　3、正确按摩效果翻倍

　　按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指；双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作，有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，消除橘皮纹。