侧向弓箭步
侧向弓箭步
2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。
三、向上提臀
向上提臀
1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。
向上提臀
2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。
中国潮人怎么玩游艇
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