左右活动打造小蛮腰

　　防止骨盆横向发生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。

　　收紧大腿

　　收紧大腿

　　1、坐在椅子上，在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡，两手扶住椅子的前侧。

收紧大腿

　　2、滚动柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时，注意不要让柱形枕滑落下来，同时脚往下移。

　收紧大腿

　　3、换边重复动作，上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉，好像左右交替踏步一样。

　　Point：两腿不要打开，膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力，滚动时不让柱形枕掉下来。