四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧
侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置
一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。
五、前后抬腿:消大腿外、后、前侧
手扶着任何固定的东西,右腿往上的时侯吸气,往后的时侯吐气,把背打直,脖子拉长。
马上会感觉大腿和臀部很紧绷,另一边一样动作。
前后抬腿:消大腿外、后、前侧
这招是消大腿屁屁的大绝招,相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬,但其实蛮累人的说。
这招是连续一个月大腿会比较明显的变细,以及屁股会变翘的。
非常之有效,如果可以的话,一边做个20~30下。边看电视做,完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度,不是随意的抬喔。
六、直立侧抬腿:消大腿内、外、前、后侧
预备动作先站直,直直的往侧边抬腿上去,也是抬到自己最紧蹦的状态,不贪快。
吸气慢慢的打开上抬,吐气再放下夹回来。
直立侧抬腿:消大腿内、外、前、后侧
所有的动作,肚子都要收,身体打直。
消大腿外侧和屁屁一流的,在家试看看,就知道我在说神恶魔。
后续的腿部按摩辅助用品也不可少,克兰诗的这二瓶是人家的新欢,HD红魔晶匀体精华和经典纤体护理油,才用了一个月,排水消肿一流的。
右边的诺护曲线霜可以加腿部的紧实度。便宜又好用。
按摩腿部也是每天的习惯之一。这个推推的工具是和小仙在台隆手创馆买到的宝。超够力的,我都是擦完塑身霜后,再由下往上轻轻推,马上有被推脂的感觉。
穿上夜间睡眠瘦腿袜
最后睡觉的时侯,穿上夜间睡眠瘦腿袜,也是不能忘的,这是夏日版的,材质比较薄,冬天妃姬则是穿全包的,材质也比较厚,早上起来腿真的会比较细。
发懒是一定不会瘦的,如果只单靠食控制一次瘦很多的话,也会瘦的不好看。 如果没时间,或是完全不想做会流满头大汗的有氧运动,那真的不可以再发懒不做瘦身操了。
一天只要10-15分钟,爱漂亮的小妞妞们一定要多努力哦!