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五种瘦腹瑜伽操 快速消灭腹部赘肉

A-A+2013年12月23日06:00新浪女性评论

  腰部赘肉多么可恨啊,为了尽快消灭她们,小编向大家介绍五种瘦腹瑜伽操,帮助你快速拥有小蛮腰!

  瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉

  一、扭转下滑

  1、坐起与弯曲的膝盖同高,双脚放在地板上。 延长你的手臂在肩高,面对地板手掌前面。

  2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右,你的右臂达到你身后。 回到开始位置,重复在相反的方向,完成动作。

  二、海星脚趾触碰

  1、面朝上,你的胳膊和腿伸直。 分开你的手臂比你的肩膀稍宽,你的腿比你的臀部稍宽。 紧缩起来,抬起你的肩膀,你提高你的腿45度然后放下。

  2、将你的右手放在头后,抬起你的右腿,你的左臂达到向它。 回到开始姿势,重复在另一侧,完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)

瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉

  三、核心收紧

  1、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开,你的肩膀在你的手腕。 移动你的右手关于在你面前10cm。

  2、把你的左手旁边。

  3、走你的手回到起始位置。 做锻炼动作的一半。 现在,保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直,向上推至起始位置。

  四、背部攻击

  1、用你的右腿站立,走你的手回到起始位置。 做锻炼动作数的一半。 现在,保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直,向上推至起始位置。

  2、举起你的右腿,你的手臂提高你的左胳膊,把你的右臂了你的身边。 回到开始位置,重复动作。 在重复另一侧,完成1套。

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  五、90度仰卧起坐

  1、抢一对哑铃,并面朝上躺下,膝盖和臀部弯曲约90度。 双肘弯曲约90度,这样的权重是与肩膀,对着英寸手心线

  2、撑在腹部紧张,紧缩起来,抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排队超过肩膀)。 慢慢回到开始和重复。

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